大家好！今天我将和大家聊一聊女性漏尿这件事。

不知道大家平时生活中会不会遇到这样的情况：打喷嚏时，控制不住会漏尿；和朋友聊天，不敢开怀大笑；跑步、快走、蹦跳都会有尿漏出来；来不及上厕所也漏尿；甚至因为漏尿导致外阴湿疹、不适、异味等。结果不敢提重物；不敢出门；不敢与人交往。这就是医学上说的尿失禁。

尿失禁对于众多女性来说都是一个噩梦。研究发现尿失禁困扰着25%的年轻女性，44-57%的中年女性，75%的老年女性；

那么诱发尿失禁的原因是什么？

女性多是由于怀孕期间以及分娩过程中胎儿压迫盆底过重过久，导致盆底肌肉松弛，产后尿失禁；而且随着年龄的增长，激素发生改变，伴随着肌肉逐渐老化，尿失禁也悄然发生。

然而，尿失禁是可以改善的。目前最为广泛流传的就是“盆底康复治疗”及“凯格尔运动”，今天咱们就来谈谈在家中就可以完成的凯格尔运动，凯格尔运动不仅能够预防阴道松弛和尿失禁，还可以提高男性性功能，凯格尔运动说到底就是锻炼盆底肌肉。盆底肌像弹簧床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能。

那么如何来做凯格尔运动哪？首先把尿排空，（这点很重要）。仰卧在床上或地上，双臂放置在身体两侧，双腿自然屈曲，收缩盆底肌，保持5秒钟，如果5秒对于新手来说太久，也可以只收缩2-3秒，然后放松，休息10秒；再重复收缩、放松，10次为一组，每天 最多3、4组就可以；熟练之后，可以尝试站着进行凯格尔运动。当然凯格尔运动不像手术立即生效，贵在坚持，通常3个月后就可以见效，如果同时配合生物反馈及电刺激的训练及治疗，可以快速改善盆底肌肉的收缩力，远离这些尴尬、烦恼，提高生活质量。